Amikor már észreveszed a tested jelzéseit - mit kezdj vele valójában?
Van egy pont, amit sokan ismernek, de kevesek vesznek komolyan.
Nem az, amikor már fáj a nyakad vagy a hátad.
Hanem az előtte lévő állapot:
- furcsa feszülés a vállban,
- "valami nem az igazi" érzés a nyakadban,
- hamarabb elfáradsz ülés közben,
- és az a mondat: "ma valahogy nem kényelmes sehogy se".
Ez az a szakasz, amit a legtöbben elintéznek annyival: biztos csak fáradt vagyok.
Pedig ez már nem fáradtság.
Ez egy korai jelzés a testedtől...
...és itt csúszik el minden általában.
Nem azért, mert nem érzed.
Hanem mert nem tudod, mit kezdj vele.
Nincs rossz testhelyzet
Az ülés nem rossz.
Az állás nem rossz.
A hajolás nem rossz.
Ezek önmagukban nem jelentenek gondot.
A valódi gond: az egy pozícióba való "beragadás"
Például ha ülő munkát végzel, akkor egyszer csak azon kapod magad, hogy egész délelőtt fel sem álltál, tehát kb. 4 órát töltöttél el ugyanabban a testhelyzetben.
A test nem attól fárad el, hogy használod, hanem attól, hogy:
Nem váltasz.
Nem mozdulsz ki.
Nem töröd meg a mintát.
Nem az a gond, hogy érzed, hanem az, hogy nem történik rá időben válasz.
Mit csinálj a gyakorlatban, amikor ezeket észreveszed?
A legnagyobb hiba ilyenkor az, hogy az ember vár.
Vár, amíg:
- elmúlik magától,
- vagy amíg majd jobb lesz.
De a test nem így működik. Nem fog elmúlni csak úgy.
1. Állj meg - 2-3 másodpercre
Ne korrigálj rögtön.
Csak figyelj: Hol érzem pontosan?
Ez az észlelés, még nem megoldás.
2. Figyeld meg a mintát
Mióta vagyok ugyanabban a testhelyzetben megszakítás nélkül?
2. Mikrováltás
Nem kell azonnali nagy edzés.
Nem kell rögtön kezelés.
Csak szakítsd meg a folyamatosan ismétlődő terehelési mintát:
- állj fel,
- vegyél pár mély levegőt,
- lazítsd el a vállaidat néhány vállkörzéssel,
- végezz lassú fejkörzést.
A cél nem az, hogy rögtön megjavuljon, hanem az, hogy az a bizonyos minta ne rögzüljön.
3. Figyeld meg: visszajön-e ugyanaz a minta
Ez a legfontosabb rész.
Ha:
- ugyanaz a feszülés visszatér,
- ugyanott érzed,
- ugyanabban a helyzetben jön elő,
akkor nem véletlen, hanem terhelési minta.
Amikor érzel valamit: állj meg pár másodpercre és tudatosíts.
Fontos realitás
Ez nem gyors megoldás.
Nem így működik: észreveszem - mozdítok rajta - kész.
Hanem így: észlelem > megszakítom a mintát > nem engedem tovább mélyülni > idővel a rendszer teherbíróbb lesz.
A lényeg
A test nem egy nagy hiba miatt terhelődik túl. Hanem sok kicsi, ismétlődő, nem korrigált helyzet miatt.
- Kevés a váltás.
- Kevés a reakció.
- És túl sokáig ismétlődik ugyanaz.
A következő lépés: a rendszer
A helytelen minta észlelése nem helyettesíti a valódi rendszert, csak megelőzi, hogy a probléma észrevétlenül felépüljön.
A hosszú távú változás 3 pilléren áll:
1. Napi mikrováltások
Ez az, ami megelőz:
- nem engedi, hogy a minta túl sokáig fusson,
- csökkenti a felhalmozódó feszülést,
- és éberen tartja a rendszert.
2. Rendszeres, változatos testmozgás
A test nem egyféle terhelésre van kitalálva.
Ezért kell:
többféle mozgás.
változó terhelés.
rendszeresség.
Ez adja az alap alkalmazkodást.
3. Időszakos kezelés/masszázs
A mindennapok mindig hoznak:
- feszülést,
- asszimetriát,
- túlterhelést.
Ezt sokszor nehéz egyedül korrigálni.
A masszázskezelés nem "javítás", hanem a szövetek mobilitásának és teherbírásának visszaadása.
A teljes kép
Nem egy dolog oldja meg a problémát.
Hanem együtt:
- mikrováltások - nem ragadsz bele
- mozgás - új minták épülnek
- masszázskezelés - oldja a feszüléseket
Zárás
A tested nem egy hibás rendszer, amit ki kell javítani.
Hanem egy alkalmazkodó rendszer, amit:
- mozgatni kell,
- változatos terheléssel kell ellátni,
- és időnként "finomhangolni" kell.
A különbség nem az, hogy érzed-e a tested jelzéseit.
Hanem az, hogy amikor észreveszed, akkor mit kezdesz vele.