Van egy pont, amit sokan ismernek, de kevesek vesznek komolyan.

Nem az, amikor már fáj a nyakad vagy a hátad.

Hanem az előtte lévő állapot:

• furcsa feszülés a vállban,
• "valami nem az igazi" érzés a nyakadban,
• hamarabb elfáradsz ülés közben,
• és az a mondat: "ma valahogy nem kényelmes sehogy se".

Ez az a szakasz, amit a legtöbben elintéznek annyival: biztos csak fáradt vagyok.

Pedig ez már nem fáradtság.

Ez egy korai jelzés a testedtől...

...és itt csúszik el minden általában.

Nem azért, mert nem érzed.

Hanem mert nem tudod, mit kezdj vele.

Nincs rossz testhelyzet

Az ülés nem rossz.

Az állás nem rossz.

A hajolás nem rossz.

Ezek önmagukban nem jelentenek gondot.

A valódi gond: az egy pozícióba való "beragadás"

Például ha ülő munkát végzel, akkor egyszer csak azon kapod magad, hogy egész délelőtt fel sem álltál, tehát kb. 4 órát töltöttél el ugyanabban a testhelyzetben.

A test nem attól fárad el, hogy használod, hanem attól, hogy:

1. Nem váltasz testhelyzetet, pozíciót,
2. Nem mozdulsz ki.
3. Nem töröd meg a mintát.

Nem az a gond, hogy érzel valamilyen diszkomfortot, hanem az, hogy nem történik rá időben válasz.

Mit csinálj a gyakorlatban, amikor ezeket észreveszed?

A legnagyobb hiba ilyenkor az, hogy az ember vár.

Vár, amíg:

• elmúlik magától,
• vagy amíg majd jobb lesz.

De a test nem így működik. Nem fog elmúlni csak úgy.

1. Állj meg - 2-3 másodpercre

Ne korrigálj rögtön.

Csak figyelj: Hol érzem pontosan?

Ez az észlelés, még nem megoldás.

2. Figyeld meg a mintát

Mióta vagyok ugyanabban a testhelyzetben megszakítás nélkül?

2. Mikrováltás

Nem kell azonnali nagy edzés.

Nem kell rögtön kezelés.

Csak szakítsd meg a folyamatosan ismétlődő terehelési mintát:

• állj fel,
• vegyél pár mély levegőt,
• lazítsd el a vállaidat néhány vállkörzéssel,
• végezz lassú fejkörzést.

A cél nem az, hogy rögtön megjavuljon, hanem az, hogy az a bizonyos minta ne rögzüljön.

3. Figyeld meg: visszajön-e ugyanaz a minta

Ez a legfontosabb rész.

Ha:

• ugyanaz a feszülés visszatér,
• ugyanott érzed,
• ugyanabban a helyzetben jön elő,

akkor nem véletlen, hanem terhelési minta.

Amikor érzel valamit: állj meg pár másodpercre és tudatosíts.

Fontos realitás

Ez nem gyors megoldás.

Nem így működik: észreveszem - mozdítok rajta - kész.

Hanem így: észlelem > megszakítom a mintát > nem engedem tovább mélyülni > idővel a rendszer teherbíróbb lesz.

A lényeg

A test nem egy nagy hiba miatt terhelődik túl. Hanem sok kicsi, ismétlődő, nem korrigált helyzet miatt.

• Kevés a váltás.
• Kevés a reakció.
• És túl sokáig ismétlődik ugyanaz.

A következő lépés: a rendszer

A helytelen minta észlelése nem helyettesíti a valódi rendszert, csak megelőzi, hogy a probléma észrevétlenül felépüljön.

A hosszú távú változás 3 pilléren áll:

1. Napi mikrováltások

Ez az, ami megelőz:

• nem engedi, hogy a minta túl sokáig fusson,
• csökkenti a felhalmozódó feszülést,
• és éberen tartja a rendszert.

2. Rendszeres, változatos testmozgás

A test nem egyféle terhelésre van kitalálva.

Ezért kell:

• többféle mozgás.

• változó terhelés.

• rendszeresség.

Ez adja az alap alkalmazkodást.

3. Időszakos kezelés/masszázs

A mindennapok mindig hoznak:

• feszülést,
• asszimetriát,
• túlterhelést.

Ezt sokszor nehéz egyedül korrigálni.

A masszázskezelés nem "javítás", hanem a szövetek mobilitásának és teherbírásának visszaadása.

A teljes kép

Nem egy dolog oldja meg a problémát.

Hanem együtt:

1. mikrováltások - nem ragadsz bele
2. mozgás - új minták épülnek
3. masszázskezelés - oldja a feszüléseket

Zárás

A tested nem egy hibás rendszer, amit ki kell javítani.

Hanem egy alkalmazkodó rendszer, amit:

• mozgatni kell,
• változatos terheléssel kell ellátni,
• és időnként "finomhangolni" kell.

A különbség nem az, hogy érzed-e a tested jelzéseit.

Hanem az, hogy amikor észreveszed, akkor mit kezdesz vele.